Le corps humain n’est pas conçu pour une assise prolongée.

Lorsque des patients viennent me voir avec des douleurs lombaires aiguës, ils me font souvent porter le chapeau en se penchant pour ramasser quelque chose.

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Cependant, la cause sous-jacente est souvent qu’ils ont été assis plus que d’habitude – cette torsion était juste la paille qui a brisé le dos du chameau.

Plus on reste assis, plus on s’affaisse. Une colonne lombaire normale et saine (bas du dos) devrait avoir une petite courbe ou une voûte plantaire inversée, nous maintenant debout et stables.

Lorsque nous nous affalons, cette courbe inverse s’inverse et s’arrondit dans la direction opposée. Avec le temps, cela exerce une pression des disques (amortisseurs en gelée entre les os de la colonne vertébrale) sur le nerf qui cause la douleur.

Voici ma solution simple en trois étapes pour combattre la lombalgie au travail ou devant un écran de télévision après une longue journée :

  1. Levez-vous de votre chaise au moins toutes les heures et, lorsque vous le faites, placez vos mains dans le bas de votre dos, poussez vos hanches vers l’avant et penchez-vous aussi loin que vous le pouvez 2 ou 3 fois pour rétablir la courbe naturelle de votre colonne.
  2. Lorsque vous rentrez chez vous, faites ces exercices simples de renforcement :
  • Superman
    Agenouillez-vous sur les mains et les genoux, engagez vos abdominaux inférieurs et levez et redressez votre jambe droite pendant que vous levez votre bras gauche devant vous. Maintenez la pression pendant 10 secondes, puis répétez l’opération dans l’autre sens. Terminer 5 tours.
  • Planche
    Allongé sur le ventre, placez vos coudes sous vos épaules, gardez votre dos droit et montez sur vos coudes et vos orteils. Maintenez pendant 15 secondes ; répétez 5 fois (si c’est trop dur, essayez avec les genoux en bas).